#9 Nada que señalar sobre tu comentario, está perfecto. Qué nivel hay aquí.
Yo os aporto brevemente cómo he dejado de estar obeso (aparte de quitar azúcar, hidratos simples y edulcorantes, que es lo básico):
* Entrenamiento de fuerza/resistencia. Las pesas, vaya. Después de una sesión de pesas el músculo demanda glucógeno, y ese es glucógeno que no se acumula en las lorzas. Entreno con una comida pre-workout ligera de avena y proteínas, y hago la comida grande inmediatamente después de entrenar.
* Ayuno intermitente. Hay estudios que afirman que únicamente sirve porque al comer durante menos horas, simplemente comes menos calorías. Hay estudios más recientes que afirman que el IF per se es beneficioso para el metabolismo, aunque comieses exactamente las mismas calorías, bajarías de peso porque mejoraría tu metabolismo y tu resistencia a la insulina.
* Cardio: un poco de cardio razonablemente intenso ayuda a "rematar la faena". Yo soy de LIHIIT (low-impact - high intensity interval training). Pero eso es otro melón para abrir. Algunos estudios recientes indican que el cardio intenso en intervalos activa más el metabolismo que el cardio ligero o moderado sostenido en el tiempo. Que a lo mejor es hype, pero a mí me funciona y me aburre menos.
#10 Muy interesante. Uno, al final, llega a la conclusión de que existen varias soluciones que funcionan contra la obesidad pero que por algún motivo las que no funcionan son las que obtienen más publicidad.
#12 No exactamente, también resulta que estamos diseñados para "gastar" poco para tener reservas cuando haya escasez. Pero como tenemos abundancia, esa "feature" nos está matando.
*
Yo os aporto brevemente cómo he dejado de estar obeso (aparte de quitar azúcar, hidratos simples y edulcorantes, que es lo básico):
* Entrenamiento de fuerza/resistencia. Las pesas, vaya. Después de una sesión de pesas el músculo demanda glucógeno, y ese es glucógeno que no se acumula en las lorzas. Entreno con una comida pre-workout ligera de avena y proteínas, y hago la comida grande inmediatamente después de entrenar.
* Ayuno intermitente. Hay estudios que afirman que únicamente sirve porque al comer durante menos horas, simplemente comes menos calorías. Hay estudios más recientes que afirman que el IF per se es beneficioso para el metabolismo, aunque comieses exactamente las mismas calorías, bajarías de peso porque mejoraría tu metabolismo y tu resistencia a la insulina.
Research review shows intermittent fasting works for weight loss, health changes
scienceabode.com/research-review-shows-intermittent-fasting-works-for-
* Cardio: un poco de cardio razonablemente intenso ayuda a "rematar la faena". Yo soy de LIHIIT (low-impact - high intensity interval training). Pero eso es otro melón para abrir. Algunos estudios recientes indican que el cardio intenso en intervalos activa más el metabolismo que el cardio ligero o moderado sostenido en el tiempo. Que a lo mejor es hype, pero a mí me funciona y me aburre menos.
Nos leemos.
Los alimentos hiperprocesados son más fáciles de preparar y más adictivos que la comida natural.
Y no hacer nada es más fácil que hacer ejercicio intenso regularmente.
Estamos maladaptados.
Este tipo tiene un canal donde lo explica muy bien en sus vídeos:
www.youtube.com/watch?v=GtHHNjAy3V8
Lo de LIHIIT también lo explica en algunos vídeos.