Entrenar con restricción de flujo sanguíneo mejora los resultados

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Una nuevo elemento en los entrenamientos podría ayudar a obtener los mismos resultados de sus sesiones de levantamiento habituales utilizando pesas significativamente más ligeras (o su peso corporal). Se trata del entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR).

entrenamiento, restricción de flujo sanguíneo, mujeres, recuperación

comentarios (5)

#1 --511--

De primeras suena raro esto de limitar el flujo de sangre en brazos y piernas, pero he probado las bandas y parece que dan resultados interesantes. Obviamente hay que saber usarlas para no liarla

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#2 function

#1 Suena peligroso, ¿eh?

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#3 --511--
*

#2 Lo importante es que al colocarlas no sientas ni dolor ni hormigueo en la extremidad y nunca más de 20 minutos seguidos. Dejas un descanso de varios minutos y prosigues.

Tampoco las cuatro extremidades a la vez, y tampoco dos días seguidos las mismas extremidades.

Respetando todo esto, te permite por ejemplo con mucho menos peso conseguir resultados parecidos. Si en curl de bíceps mueves entre 15 y 20 kg, conseguir el mismo resultado de desarrollo muscular con la banda moviendo mancuernas de 4 o 5 kg.

A la hora de prevenir lesiones es muy interesante porque nunca vas a sobrecargar el cuerpo.

Hay que tener en cuenta que esta forma de entrenamiento se comenzó a aplicar con personas hospitalizadas o rehabilitándose que por su condición de paciente no podían realizar los ejercicios con mucho peso.

Dejo todo esto por aquí por si alguien se anima a investigar por su cuenta y a probar.

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#4 lectorcritico

#3`Parece mas racional de lo que pensaba. Me sonaba a acabar como David Carradine.

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#5 JdYepes

El tema es... necesitas mejorar los resultados? ¿Cuál es el objetivo de hacer deporte?
No solo es esto, hay muchísimas otras técnicas/maneras que también parecen indicar un mejor rendimiento.

Esto es algo que pasa mucho en deporte. Por ejemplo los métodos de entrenamiento y estiramientos de ahora son distintos a los que se seguían en los 90. Y son distintos a los que se usarán dentro de 20 años. Algo parecido pasa con la alimentación. Grasas malas, grasas buenas. Huevos malvados, huevos buenos. Carne mala, carne buena. Y un larguísimo etcétera.

Si compitiese en la élite ya sería otra historia, sí que tendría que probar todo lo que va saliendo.

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